Что я ем не так? Зависимость от сладкого

Что я ем не так? Зависимость от сладкого

Качество жизни зависит от самочувствия. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно понять, какая пища подходит именно вам.  В книге «Что я ем не так» даются практические советы, как найти свое правильное питание.

Интуитивное  — это питание, которое подходит нашему телу, не вызывает тяжести, вздутий, запоров. Это питание, после которого человек чувствует легкость, прилив сил и энергию.

 книга "Что я ем не так?"Предлагаем вашему вниманию выдержки из урока Ольги Земляковой, посвященного  пищевым зависимостям. Поговорим о самой распространенной из них —  зависимости от сладкого.

Сахар— это самый главный оксидант в нашем питании, он ускоряет процесс старения нашего организма. Женщины-сладкоежки всегда выглядят старше своих сверстниц, которые сладкое не едят или едят в ограниченном количестве. Поэтому для продления молодости, красоты и здоровья лучше употреблять правильное сладкое (фрукты, сухофрукты, мед) и не чаще чем раз в день или реже.

Зависимость от  сладкого: три причины

У зависимости от сладкого, по мнению автора, есть три причины, и если их проработать, зависимость уйдет сама собой.

  1. несбалансированный рацион питания

Если вы сладкоежка, то нужно начинать с уплотнения завтрака и обеда. Когда вы научитесь получать в основных приемах пищи и белки, и жиры, и медленные углеводы, то ваш организм научится брать энергию из этих приемов пищи и перестанет требовать от вас сладости.

Большая часть сладкоежек питается преимущественно углеводами и недобирает белков и жиров. Их организм находится в энергетическом дефиците, поэтому для поднятия уровня энергии организм постоянно требует сладкое.

Но бывает так, что рацион человека состоит из белков и жиров. Но каждый прием пищи хочется «шлифануть» чем-то сладеньким. Почему так происходит? Если в  рационе только белки и жиры, но нет медленных углеводов (круп или салатов),  желудок заполняется не до конца и возникает ощущение, что чего-то не хватает.  Организму не хватает медленных и правильных углеводов (круп, салатов, зелени, овощей), а не печенья и шоколада. Поэтому если доработать свои завтраки и обеды по белкам, жирам и медленным углеводам, то через некоторое время сладкая зависимость уйдет сама.

2.  поздний уход ко сну

Если вы спите 8 часов, но утром не можете проснуться и чувствуете себя уставшим, это значит, что вы поздно ложитесь спать. Когда вы начнете ложиться спать до 22–22:30, то уже через несколько дней заметите, что утром вы стали чувствовать себя иначе, у вас появятся бодрость, оптимизм, силы, вы почувствуете, что готовы свернуть горы.

Неважно, сколько часов вы спите за ночь, важно, когда вы заснули.

И конечно,  организм, нуждающийся в энергии, которую он не может получить из качественного сна, будет добирать ее из сладостей.  А если у человека имеется еще и углеводное питание, то тут вообще возникает замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.

3. психологическая зависимость

Иногда мы заедаем не только негативные эмоции, но и позитивные. Вспомните дни рождения и торт со свечами. Торт усиливает наше чувство радости и счастья от наступления важного дня.

Три вопроса себе

Как перестать заедать негативные эмоции сладостями? Здесь нам помогут 3 вопроса, которые нужно задать себе, когда мы собираемся съесть что-то вкусное.

  1.  ЗАЧЕМ Я ЭТО ЕМ? Ответив на этот вопрос, вы можете получить совсем неожиданный ответ, например, потому что мне грустно (скучно или я нервничаю и т. п.).
  2.  ПОЧЕМУ МНЕ ГРУСТНО? Здесь вы должны выяснить причину возникшей эмоции.
  3.  ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГРУСТИ (тоски, стресса, скуки, напряжения и т. п.)? Тут вы и понимаете, что еда вам нужна для того, чтобы временно отвлечься от психологической проблемы.

Эти вопросы и честные ответы на них помогут вам избежать заедания сладкими продуктами негативных эмоций или ситуаций.

Поэтому новая глава вашей жизни под названием «Интуитивное питание» поможет найти  решение ряда проблем со здоровьем, а также даст старт для успешной и здоровой жизни.

Ольга Землякова, автор книги

Понравилась статья? Зарегистрируйтесь на сайте, чтобы быть в курсе самых интересных материалов.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK
Share on telegram
Telegram

Введите текст заголовка

Для чего это нужно?

Авторизовавшись, вы сможете публиковать собственные посты, оставлять комментарии, добавлять в Избранное, участвовать в рейтингах наших авторов и многое другое.

 

* Авторизуясь с помощью социальных сетей Вы подтверждаете согласие с Пользовательским соглашением

Задать вопрос Андрею Туманову